Жим штанги лежа на скамье - это одно из пяти базовых упражнений для комплексного развития мускулатуры тела. Основными рабочими мышцами являются грудные мышцы, вторичными - мускулатура плечевого пояса и трицепс. Данное упражнение является ключевым для проработки мышц верхней половины тела, формирования широкой и мощной грудной клетки. Механика жима штанги лежа заключается в том, что штанга берется двумя руками с креплений и опускается к середине груди до легкого касания, затем без выдоха штанга выжимается вверх до момента фиксирования локтей. Ноги стоят на полу, лопатки сведены, грудь выставлена вперед, ягодицы прижаты к скамье. Траектория движения штанги имеет небольшой угол к вертикали, что позволяет как обезопасить плечевой сустав, так и использовать более тяжелый вес в тренировках.