✅Жим штанги лежа на скамье — это одно из пяти базовых упражнений, то есть упражнений, наиболее эффективных для комплексного развития мускулатуры тела. 🌟 Основными рабочими мышцами при жиме лежа являются грудные мышцы, вторичными — мускулатура плечевого пояса и трицепс. 💪🏻😁 ❇️ Данное упражнение является ключевым для проработки мышц верхней половины тела, формирования широкой и мощной грудной клетки. ⚜️ Анатомически жим лежа близок к отжиманиям от пола, однако использование штанги или гантелей позволяет легко использовать дополнительный вес. ☑️ 🏋🏻 Механика жима штанги лежа ▪️ Лежа на горизонтальной скамье, штанга берется двумя руками с креплений и опускается к середине груди до легкого касания. 🔆 Затем без выдоха штанга выжимается вверх до момента фиксирования локтей. 🚹 Ноги стоят на полу, лопатки сведены, грудь выставлена вперед, ягодицы прижаты к скамье. ▪️ В отличии от таких базовых упражнений, как становая тяга или приседания, траектория движения штанги имеет небольшой угол к вертикали. 💠 Штанга движется по диагонали от груди к плечам. ✨ Это позволяет как обезопасить плечевой сустав, так и использовать более тяжелый вес в тренировках. ☺
#подходtg #technogym #fitness #sport #health #gym #💪🏻 #instafit #almaty